閱讀紀錄77%-100% 終於把這本書閱讀完畢，紀錄下倒數25%的內容重點： #睡眠帶來的好處無限多 基本上，就是說明著，充足的睡眠帶來的好處無可限量，良好的睡眠時數和品質，可以讓大腦獲得充分的修復與神經連結。 同時也會影響著生長激素、正腎上腺素、睪固酮的分泌，讓身體、情緒都能處在更穩定且健康的狀態。 小知識： 健康成年人有大約20~25%的睡眠時間是花在「快速動眼睡眠」，所以，如果你睡7~8小時，「快速動眼睡眠」階段便佔100~120分鐘。 健康成年人有大約17~20%的睡眠時間是花在 「深度睡眠」，所以，如果你睡7~8小時，「深度睡眠」階段便佔80~95分鐘。 #多巴胺的陷阱 我們常常聽到「多巴胺」這個名詞出現，知道它是一個透過某些行為會讓分泌而讓大腦感到愉悅的物質。 但其實多巴胺其實不是帶來快樂的化學物質，而是讓我們起意追求快樂的化學物質。 它是獎勵路徑(reward pathway)的一部分，確實有助於讓我們體驗到快樂，但它不會給我們滿足感和獎勵感。 代之以，會透過將愉快經驗與想要再次體驗這些經驗的願望聯繫起來。 簡單地說，你很容易被多巴胺綁架，不斷追逐多巴胺，但卻只能滿足很短暫的快樂，便又繼續追逐下一個刺激，而無法自拔。（如手機成癮、社群、短影音）。 我們要思考的是，避免掉入這樣的陷阱中，克服「到達謬誤」，要去學會一個道理： 真正的快樂來自於旅程，而不是目的。 當你不在擔心終點線時，你才能達到真正的快樂。 去建立屬於自己的比賽。 你唯一的比賽就是與自己比賽。 輕鬆自在地活在當下。你不會再次得到這個當下。 這篇說起來其實需要一點人生經歷，才能去領悟到，避免自己追逐過度虛無飄渺的目標，而陷入死迴圈。 比如，我喜歡閱讀、喜歡寫文章，但Po文在臉書、部落格卻沒什麼回饋，覺得失落；但我應該在意的是，閱讀跟寫作這中間的滿足感。 #建立自信 去建立自信，找出可以成長的思維，自信的心態、人格會產生正循環的效應，幫助你成為更好的人。 建立自我信賴的步驟： 1、尊重自己的保證 你訂下了規則，並且實踐它。 2、設定合理可行的目標 不要好高騖遠，合理的目標設定，才有辦法達到並且持久。 3、慶祝自己的成就 不要吝嗇鼓勵自己，讓自己能為完成的事感到驕傲。 4、成長型型態 5、聆聽自己的感受 注意自己的想法和感受，相信自己的直覺。