퇴근하고버스에서 쳐자다가 헬장 옴 플랭크 1분 40초 40초 데드버그 20개 3세트 버드독 10개 3세트 힙브릿지 20개 3세트 한발 힙브릿지 10개 2세트 (한쪽씩함) 힙쓰러스트 (무게 x)　 12개 (마지막3초홀드) 3세트 -> 힙쓰 길이조정 2단에 두면됨 힙어브 (요추에 받침 두기) 30kg 20개 35kg 20개 (벅지아픔) 40kg 15개 걷긔