잘 살고 있는 게 맞는지, 요즘따라 불안한 마음이 컸던 나에게 잘 살고 있다고, 그렇게 사는 게 맞다고 확신을 심어준 책 📖 ✓ 아들러 심리학을 토대로 자신의 실천을 기록함. ✓ 용기를 내지 못하고 있는 사람들에게 든든한 응원이 되어줌. 🔖p.103 같은 시기에 시작한 다른 코치들과 비교하면, 저의 클라이언트 수와 수입이 모두 현저히 적었습니다. 그 때 저는 '열등감'을 느꼈습니다. 그토록 '나는 나, 타인은 타인'이라며 과제의 분리를 실천하고 있었는데, 다른 사람과 저의 실력을 비교하고 말았지요. 아들러는 열등감에 대해 많은 말을 남겼습니다. "열등감을 핑계로 인생에서 도망치는 겁쟁이는 많다. 그러나 열등감을 발판 삼아 위대한 업적을 이룬 인물도 많다." 아마 들어본 사람도 있을 것입니다. 아들러는 열등감을 성장의 원동력으로 본 것입니다. 실제로 열등감은 향상심을 키우고 행동하게끔 만들기도 합니다. 다른 사람과 비교하는 게 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 다른 사람보다 부족하다는 이유로 포기하려고 하면 안 됩니다. 꼭 기억하세요. 🔖p.118 하고 싶은 일을 시작하면 인간관계에 변화가 생깁니다. 비슷한 사람들끼리 어울리기 마련이지요. 마슴을 가득 채운 관계는 처음이었습니다. 같은 목적을 가지고 나아가는 사람이 주는 특별한 에너지를 느꼈지요. (중략) 인간관계는 결국 자신이 뿜어낸 에너지의 결과물인 셈입니다. 아들러는 모든 고민이 인간관계에서 비롯된다고 보았습니다. 언뜻 보면 돈에 관한 고민처럼 보이고, 진로에 관한 고민처럼 보여도 그 끝에는 사람이 있다고 생각했지요. 예를 들어, 월급이 오르지 않아 고민한다고 해볼까요? 이 고민을 깊게 파고들면 진짜 속마음을 마주할 수 있습니다. '돈을 많이 벌어 가족을 편하게 해주고 싶다' 혹은 '주위 사람들에게 존경받고 싶다.'같은 마음이지요. 🔖p. 137 용기 부여에서는 조건 없는 존중과 신뢰를 중요하게 생각합니다. 그래서 응원을 받고 싶다면 내가 먼저 응원해야 합니다. 상대가 나에게 상냥하게 대하길 바란다면, 내가 먼저 상대에게 친절해야 하지요. 직장에서 저에게 실수를 덮어씌웠던 사람과 좋은 관계로 바뀔 수 있었던 것도 제가 먼저 그에게 호의적으로 대했기 때문입니다. "신용하는 것이 아니라 신뢰해야 한다. 신뢰란 근거도, 담보도 없이 상대방을 믿는 것, 배신당할 수 있어도 상대를 믿는 것이다." 서로에게 진정한 용기를 주는 관계란 존재 자체에 가치를 느끼고 응원하는 사이입니다. (중략) 기능 가치란 그 사람의 능력으로 가치를 판단하는 것, 신용에 해당합니다. 반면에 존재 가치란 그 사람의 존재 자체에 가치를 두는 것을 말합니다. 이것이 아들러가 말한 '신뢰'이지요. 아프리카에는 "빨리 가고 싶다면 혼자 가고, 멀리 가고 싶다면 함께 가라"라는 유명한 속담이 있습니다. 만약 크게 성장하고 싶다면 함께 멀리 갈 동료를 찾아보세요. 혹시 주변에 신뢰할 만한 사람이 없나요? 그렇다면 조금이라도 마음이 맞는 사람, 혹은 가까이 지내도 괜찮겠다고 느껴지는 사람과 사적으로 만나보세요. 그 사람 본연의 모습을 이해하면 신뢰하게 될 것입니다.

게으른 완벽주의자, 우유부단했던 나를 움직이게 도와준 책 📖 실체 없는 걱정과 고민으로 시간만 낭비하는 만성 생각 중독자를 위한 처방전같은 책, 생각 과잉의 원인을 분석하는 데 집착하기보다는 당장 실천할 수 있는 구체적 해결책을 제시해준다. 🔖p.17 수전 데이비드는 감정을 단순히 긍정적이거나 부정적인 것으로 나눠서는 안 되며, 감정 민감성이 중요하다고 말한다. 부정적인 감정도 중요한 의미를 갖는다는 것이다. 예컨대 의심은 분석적 사고를 더 날카롭게 만들고, 당혹감은 중요한 실수를 깨닫게 하며, 분노는 부당한 상황에서 자신을 지키거나 자기 권리를 주장할 힘을 준다.ᆢ감정은 우리의 경험에 깊이와 의미, 색채를 부여하며, 의사결정 과정에서도 중요한 역할을 한다. 즉 감정은 우리가 따라야 할 명령이 아니라 참고해야 할 '정보'다. 🔖p.45 누구도 삶의 모든 상황을 통제할 수는 없다. 우리가 처한 모든 상황을 완벽히 이해할 수도 없다. 그래서 우리는 유연하게 사고할 수 있어야 한다. 우리가 만들어내는 이야기들은 우리가 원하는 삶을 살도록 돕는 도구가 될 수 있다. 하지만 현실에 맞지 않고, 비합리적이며, 융통성이 없는 가정들은 그런 도구가 되지 못하며, 오히려 우리가 원하는 삶을 나는데 방해가 된다. 인지행동 치료의 창시자인 심리학자 앨버트 앨리스는 융통성 없고 비현실적인 사고를 musterbation라고 불렀다. 그는 사람들시 현실에 대해 '반드시 어떠해야 한다'는 식의 경직된 기대와 요구를 갖게 되면 고통이 발생한다고 주장한다. 문제는 현실이 기대에 미치지 못하는 것이 아니다. 기대 그 자체가 문제다. 🔖p.75 위협을 인식하고 우선시하려는 뇌의 본능적 편향성은 생각 과잉을 더욱 부추기는데, 일반적으로 사람들은 부정적인 결과의 가능성과 심각성을 과대평가하는 반면 자신의 대처능력은 과소평가하기 때문이다. 뇌의 경고 시스템은 자주 오작동을 일으킨다. 확실하지 않은 상황에서도 안전을 확보하도록 진화해왔기 때문이다. 당신에게는 매우 현실적이고 분명한 위협처럼 보일 수도 있지만 사실 그것들은 학습되고 조건화된 것임을 기억해야 한다. 우리가 '직감'이라고 믿는 것은 과거의 반복된 경험에서 형성된 습관에 지나지 않는 경우가 많다. 상황을 제대로 바라볼 여유만 가진다면 무의식적으로 형성된 불안 반응에서 벗어나 더 주도적인 태도로 감정을 이끌 수 있다. 앞으로 일어날지 모를 부정적인 일에 지나치게 집착하다 보면 과거의 비슷한 상황에서 자신이 얼마나 잘 극복해왔는지 잊어버리곤한다. 하지만 우리에게는 어려움을 헤쳐나갈 '힘'이 있다. 🔖p.109 (외부의 기대)+(내부의 기대) ≤ 24시간-(자기관리) 외부의 기대는 사회적으로 살아가기 위해 꼭 해야하는 활동, 내부의 기대는 개인적으로 하고 싶은 일을 말한다. 왼쪽 항의 숫자가 오른쪽 항의 숫자보다 크다면 과도하게 많은 책임을 떠맡고 있으며 번아웃의 위험이 있다는 뜻이다. 🔖p.123 마음챙김 접근법에서는 마음에 두 가지 상태가 있다고 말한다. 하나는 '생각하는 마음'이고 다른 하나는 '관찰하는 마음'이다. 우리는 한 번에 하나의 상태에만 머물 수 있다. 우리의 생각은 일종의 필터 역할을 함으로써 현실을 특정한 방식으로 해석하고 그에 따른 감정적 반응을 일으킨다. 반면 객관적으로 관찰하는 마음챙김의 상태는 판단이나 집착없이, 모든 감정을 있는 그대로 받아들이며 즉각적으로 반응하지 않는 법을 연습할 수 있다. 우리가 느끼는 모든 감정을 일시적으로 머물다가 사라지는 것으로 인식하는 것이다. 불필요한 집착을 떨쳐내고 의식을 한곳에 모으는 연습을 할수록 우리는 '생각하는 마음'에서 나오는 많은 생각이 의미없는 잡념일 뿐이라는 사실을 깨닫게 된다.(중략)내면을 더 깊이 성찰하는 것이 아니라 선택한 목표에 주의를 집중하며 외부로 시선을 돌리는 것이다. 🔖p.199 FOMO; fear of missing out. FOBO;fear of a better option. 더 나은 선택지가 있을지 모른다는 두려움으로 결정을 내리지 못하는 심리-광고와 뉴스, 소셜미디어는 다른 사람들은 모두 행복하고 즐거운 삶을 사는 것처럼 보이게 만들고, 나만 불행하다는 느낌을 심어주며, 사람들의 불안 심리를 조장하고 부추긴다.

제제와 같은 아이들에게 손가락질하며 순악질 또는 악마라고 부르는 어른들이 실제로는 더 악마인 경우가 많다. 자신들이 아이들을 악마로 만들고 있음을 모르는 어른들도 너무 많다. 맑고 어린 마음씨란, 얼마나 반짝이는가. 마음 한편에 잊고 있던 따뜻한 햇살을 일깨워주는 책 📖 🔖p.69 "좋아. 그렇다면 우리 집 식구는 모두 좋은 사람들이잖아. 그런데 왜 아기 예수는 우리한테 잘해 주지 않느냔 말이야? 파울랴베르 댁엘 가 봐. 그 큰 식탁이 먹을 걸로 가득 차 있는 거 봤지?그래서 난 아기 예수가 그냥 보이기 위해서만 가난한 사람으로 태어났다고 생각해. 그다음엔 부자들이 더 소용있다고 깨달은 거야ᆢ이런 얘기 그만하자. 내가 한 말은 큰 죄가 될지도 몰라." 형은 풀이 죽어 더 이상 이야기를 하지 않으려 했다. 고개를 숙이고 막대기만 쓰다듬을 뿐이었다. (중략) 얼마나 슬픈 크리스마스 만찬이었는지 나는 기억조차 하고 싶지 않다. 아기 예수의 탄생을 축하하는 날이라기보다는 죽음을 슬퍼하는 날 같았다. 🔖p.86 "아빠께 이걸 성탄 선물로 드리려고 하루 종일 일했단 말예요." "진짜냐, 제제?아빠는 네게 뭘 주셨는데?" "아무것도 못 주셨어요. 불쌍한 아빠! 아빤 아직도 일자리를 못 구하셨거든요. 아저씨도 아시잖아요." 주인아저씨는 감격했다. 상점 안의 사람들도 아무 말도 하지 못했다. (중략) "맘에 드세요? 하나만 피워보세요, 아빠." 이상한 기분이 들었다. 내 목소리는 눈물과 흐느낌 속으로 잦아들었다. 아빠는 팔을 벌려 나를 꼭 보듬어 주었다. "아빠, 그럴 마음이 아니었어요. 그런 말을 할 생각은 전혀 없었어요." "이젠 다 지난 일이야. 안 그러니,얘야?" 나는 머리를 끄덕였지만 처음 몇 숟가락은 쓴맛이 났다. 내 흐느낌은 좀처럼 그치지 않았다. 🔖p.116 "대문이 열려 있어서 재빨리 들어가 꽃을 하나 꺾었어요. 하지만 그 곳엔 꽃이 엄청 많아서 표시도 나지 않아요." "그래도 그렇지. 그건 옳은 일이 아니야. 더 이상 그런 짓은 하면 안 된다. 큰 도둑질이 아니라도 아무튼 도둑질은 도둑질이야." "아니에요, 선생님, 안 그래요. 이 세상은 하느님 것이죠?이 세상 모든 것이 하느님 거잖아요. 그러니까 꽃들도 하느님 거예요." 내가 조리있게 대꾸하자 선생님은 깜짝 놀랐다."선생님, 그렇게 할 수밖에 없었어요. 우리 집에는 정원이 없어요. 꽃을 사려면 돈이 들고요ᆢ그리고 전 선생님 병만 늘 비어 있는 것이 마음 아팠어요." 선생님은 마른 침을 삼켰다."선생님. 도로띨리아는 저보다 더 가난해요. 다른 여자애들은 그 애가 흑인인 데다가 가난뱅이라서 같이 놀려고도 하지 않아요. 그래서 그 앤 매일 구석에 혼자 웅크리고 앉아있어요ᆢ우리 진지냐 할머니께서도 그 애 집에 쌀과 콩을 갖다주시며 돕고 계세요. 저도 엄마가 작은 것이라도 더 가난한 사람과 나눠야한다고 하셔서 제 생크림 빵을 나눠 먹은 거예요."(중략)"이 병은 결코 비어 있지 않을 거야. 난 이 병을 볼 때마다 이 세상에서 가장 아름다운 꽃을 보게 될 거야. 그리고 이렇게 생각할 거야. 내게 이 꽃을 갖다 준 아이는 세상에서 가장 착한 나의 학생이라고ᆢ그럼 됐지? 이제 가 봐라, 황금 같은 마음씨를 가진 아이야." 🔖p.244 "빵집에서 라디스라우 아저씨한테 했던 말, 정말이에요? 저를 많이 좋아한다는 거요." "널 좋아하는 것은 확실해. 그런데 무슨 문제가 있니?" 나는 그의 팔에 감긴 채 돌아누웠다. 그리고 반쯤 감긴 그의 눈을 바라보았다. 얼굴이 더 커 보였고 그래서 더 왕 같아 보였다. "그런 게 아니라ᆢ당신이 정말 저를 좋아하는지 확실히 알고 싶어서요" "그래 좋아해,바보야." 그리고 자신의 말을 증명하듯이 나를 더욱 꼭 껴안았다. "곰곰히 생각해 봤는데요, 아저씨한테는 인간따두에 사는 딸밖에 없죠?집에도 새장 두 개만 있고 혼자시죠, 네?" "그래." "그럼 왜 우리 집에 와서 아빠에게 절 달라고 그러지 않으세요?" 그는 너무 감격한 나머지 벌떡 일어나 앉아 두 손으로 내 얼굴을 감싸 쥐었다. "태어나기 전에 아버지를 선택할 수는 없잖아요. 만약에 그럴 수만 있다면 당신을 선택할 거예요. 내가 없어지면 우리 집 식구들은 모두 기뻐할 거예요. 모두들 한시름 놓을 거라구요. 만약 아빠가 안 주겠다고 하면 날 사겠다고 하세요."(중략)그는 아주 천천히 내 머리를 쓰다듬어 주었다. "그래서 그런 게 아니다, 얘야. 인생이란 생각처럼 그렇게 쉬운 게 아니야. 네 말대로 하고 싶기는 한데 너를 네 엄마 아빠한테서 데려올 수는 없어. 그건 옳은 일이 아니야. 지금까지도 널 아들처럼 사랑해 왔지만 앞으로는 진짜 친아들로 대해 주마. 맹세하마." 나는 우리 가족에게도 좀처럼 하지 않는 행동을 했다. 그의 커다랗고 부드러운 얼굴에 입을 맞췄다. 🔖p.267 이제는 아픔이 무엇인지 알 것 같았다. 매를 많이 맞아서 생긴 아픔이 아니었다. 병원에서 유리 조각에 찔린 곳을 바늘로 꿰맬 때의 느낌도 아니었다. 아픔이란 가슴 전체가 모두 아린, 그런 것이었다. 아무에게도 비밀을 말하지 못한 채 모든 것을 가슴 속에 간직하고 죽어야 하는 그런 것이었다. 팔과 머리의 기운을 앗아 가고, 베개 위에서 고개를 돌리고 싶은 마음조차 사라지게 하는 그런 것이었다. 🔖p.281 누나의 손에는 작고 흰 꽃 한 송이가 들려 있었다. "밍기뉴가 피운 첫 번째 꽃이야. 그 애도 곧 어른 나무가 될 건가 봐. 그럼 오렌지도 주겠지." 나는 흰 꽃을 손가락 사이에 끼우고 어루만졌다. 난 더 이상 울지 않았다. 밍기뉴는 이 꽃으로 내게 작별 인사를 전하고 있었다. 밍기뉴도 이제 내 꿈의 세계를 떠나 현실과 고통의 세계로 들어서고 있었다. 🔖p.283 "형!검은 표범 어디 갔어?" 믿지 않는 일을 다시 시작한다는 건 힘든 일이었다. 나는 현실을 있는 그대로 말해 주고 싶었다. '바보야, 표범은 없어. 그건 내가 국 끓여 먹은 늙은 암탉일 뿐이라고.' "지금은 암사자 두 마리만 있어, 루이스. 검은 표범은 아마존 정글로 휴가 갔어." 그의 환상을 가능한 지켜 주는 것이 나을 것 같았다. 아주 어렸을 땐 나도 그런 것을 믿었으니까. 나는 씁쓸하게 웃었다. 아마존 정글은 단지 가시투성이 오렌지나무 잎사귀 몇 장에 불과했다. 🔖p.289 사랑하는 마누엘 발라다리스 씨, 오랜 세월이 흘렀습니다. 저는 마흔여덟 살이 되었습니다. 때로는 그리움 속에서 어린 시절이 계속되는 듯한 착각에 빠지곤 합니다. 언제라도 당신이 나타나셔서 제게 그림 딱지와 구슬을 주실 것만 같은 기분이 듭니다. 나의 사랑하는 뽀르뚜가, 제게 사랑을 가르쳐 주신 분은 바로 당신이었습니다. 지금은 제가 구슬과 그림 딱지를 나눠주고 있습니다. 사랑 없는 삶이 무의미하다는 것을 알기 때문입니다. 때로는 제 안의 사랑에 만족하기도 하지만 누구나와 마찬가지로 절망할 때가 더 많습니다. 그 시절, 우리들만의 그 시절에는 미처 몰랐습니다. 먼 옛날 한 바보 왕자가 제단 앞에 엎드려 눈물을 글썽이며 이렇게 물었다는 것을 말입니다. "왜 아이들은 철이 들어야만 하나요?" 사랑하는 뽀르뚜가, 저는 너무 일찍 철이 들었던 것 같습니다. 영원히 안녕히! -우바뚜바에서,1967년