PT OT 수업

PT 정식 수업 1/20 하체 스쿼트 & 레그프레스

PT 2회차 상체

PT 3회차 하체 스쿼트 3세트 런지 4세트

천국의 계단 3단계 5분 스레드밀 25분

천국의계단 2단계 3단계 섞어서 6분 런데이 1주 1회차

PT 4회차 상체 시티드로우 윗쪽 승모근 강화 12회 * 4세트 시티드로우 아래쪽 승모근 강화 12회 * 4세트 체스트 프레스 12회 * 4세트

PT 5회차 하체 스쿼트 런지 하체기구운동

PT 6회차 상체 시티드로우 2종 10x 4세트씩 랫풀다운 12 X 3세트 시티드로우 10 —> 15로 무게 올림

오운완 자유운동 아침에 했는데 아침에 운동한 거 처음이라 완전 뿌듯. - 천국의 계단 6분 - 런데이 1주 2회차 / 1분씩 6번 달리기

아침운동 매력있네 천국의 계단 6분 런데이 1주 3회차

갓생도 너무 갓생 무릎 나갈까봐 근육 운동. 스쿼트 12*4 런지 12*2*4 시티드로우 15kg 12*4 랫풀다운 15kg 12*4 이렇게 하니까 딱 30분

후후 주4회 아침 운동이다 천국의 계단 6분 런데이 2주 1회차

하루에 헬스장 두 번 ㅋㅋㅋ 점심에는 PT받으러 왔다. 스쿼트 7kg 12*4 런지 손 떼고 12*4 어덕터 머신 12*3

아침 운동 천국의 계단 6분 런데이 2주 2회차

PT 8회차 상체 처음 해보는 케이블타이 운동. 자극이 확실히 들어와서 좋았네.

아침운동. 이틀 연속 달리기는 금물이라 근육 운동 번갈아가면서 했다. 스쿼트 4세트 런지 4세트 어덕터 4세트 케이블 운동 위 아래 각각 4세트 랫풀다운

아침운동. 드디어 6분 step3으로 천국의 계단 완료 다음주부터는 7분 도전이닷! 런데이 2주 3회차까지 완료!

점심에 하체 예정이라 상체 위주로 자유운동 30분. 시티드로우 랫풀다운 케이블 운동 위 아래 각각 12화 4세트씩

PT 9회차. 하체 힘이 좋아진 게 명확히 느껴져서 뿌듯듯

천국의 계단 드디어 7분 런데이 3주 1회차

PT 드디어 10회차. 오늘은 상체 랫풀다운 15kg 시티드로우 15kg 각 12회씩 3세트 와이어 운동 10kg 15회씩 3세트

개인운동 스쿼트 w 7kg 12*4 런지 12 * 2 * 3 어덕터 12 * 4 랫풀다운 12 * 4 끈 당기는 운동 15 * 4

오늘의 아침운동 천국의 계단 7분 런데이 3주 2회차

아침운동 천국의 계단 7분 런데이 3주 3회차

점심 PT 30분 10kg 등에 지고 스쿼트 처음 했다 10 * 3세트 런지 10 * 2 * 3세트 어덕터 12 * 3 세트

늦어서 런데이만 겨우 함 4주 1회차

PT 12회차 상체 운동도 오늘은 빡셌다 무게 언제쯤 올릴 수 있나 ㅜㅜ

전날 한 상체 복습. 아 뭔가 어렵다 ㅜㅜ

헬스 드디어 30회차 방문이닷! 천국의 계단 7분 런데이 4주 2회차 빡셌다 ㄷㄷ 다리아픔.

오늘은 근력데이. 스쿼트 런지 상체 등등 나눠서 약 40분

런데이 4주 3회차 클리어 이번 주 아침 풀 운동

PT 13회차

3월 첫 운동 고고고 런데이 5주 1회차

아침 자유 운동. 근력 위주. 시티드로우, 어덕션, 상체 당기는 운동, 스쿼트, 런지

런데이 5주 2회차 속도를 조금씩 낮춰가며 늘어난 달리기 시간 적응 중

PT 14회차 상체 운동 1.시티드로우(승모근) 15kg 10개 3세트 오랜만에 하니 등 펴기가 잘 안되어서 다시 잘 펴고 연습 쇠로 된 기구로 바꿨다. 당길 때는 명치까지. 2. 어시스트풀업(광배) 65kg 10개 3세트 지난 번보다는 잘됨. 겨드랑이 아래쪽으로 힘 들어와야 함 팔꿈치를 몸에 붙인다고 생각하며 올라올 것 역시 등 펴고. 3. 덤벨컬(이두) 3kg 12개 2세트 이 날 처음 해본 운동. 천천히 올리고 내릴 것. 11자로 각도 유지. 10개부터 팔이 아팠다. 결국 다음날 근육통.

부지런히 운동운동

PT 벌써 15회차. 여전히 어려운 런지

아침운동 머스트 고 온

각종 자유 근력운동

PT 16회차 상체 운동 정확한 자리에 오는 근육통의 쾌감

오랜만에 아침운동 빼먹고 PT 온 날

오랜만에 런데이. 5주 3회차!!

하체 복습 30분

근력운동 고고고

런데이 6주 1회차 속도를 점점 늦추는 중

PT 18회차 상체 고고고

오후 PT는 하체니까 오전엔 상체 위주로 고고고

PT 드디어 19회차다!!!!! 이제 한 번 남음.

런데이 6주 2회차 드디어 연속 5분 4번 달림.

하체 위주로 30분 가량 총 4종 운동!