作者用淺白直觀的文字解讀「癮」的成因跟因應方式，蠻喜歡作者在生物機制「痛爽平衡」的分析跟探究。 大腦有其固定獎勵機制，從石器時代開始就根植於人類的基因之中。 要獲得食物就要付出勞力，熱量的獲得讓人感到快樂但過程並不容易也伴隨風險，所以感受到的快樂會被放大。 但資訊爆炸跟網路過於方便的現代實在太容易獲得廉價快樂，過多的刺激讓我們漸漸麻木，愉悅的感覺來的快消失的也快。 總覺得跟沒有痛感就不懂害怕有異曲同工之妙？ 值得一看，也許會發現自己或多或少有某種「癮」，並不一定是不好的存在，但可以用書中特定概念嘗試調整方針，個人有過類似的經驗，覺得「痛爽平衡」的模式是可行的。 每當對自己狀況不理想或深陷某個愛好無法控制時，我會強制中斷，目的是不想對喜愛的事物感到麻木，待自己再度投入的時候能獲得較強的愉悅感。 老實說，棉花糖實驗的過程也挺讓人上癮的。 要有效地戒斷，根據作者的數據至少要一個月才能看見初始成效，反向來看，養成一個習慣也是差不多的時間。（是開始感受到起步的時間，並非成功達成所需時間） 記得有本書叫《21天效應》，還有看過的《刻意練習》，都是在講習慣跟能力的養成，痛苦過後會適應。 戒癮行為也是一種習慣的養成，其運作機制非常雷同這點實在很有趣，包含腦內突觸繼續發展的可能也是。 整體感覺是過程比結語有趣的一本。 討論現代過度用藥的部分感觸很深，大概經歷時代驟變會覺得、似乎不論年紀心理疾病的普及到了一個令人害怕的程度,用藥的過程內在的真實自我是否被一點一滴剝奪了？ 想起前陣子看完的《美麗新世界》，就連內分泌系統都被集中控制的世界。 是說書中用「DOPAMINE」一詞解構戒癮的步驟，其中M是「Mindfulness」意即正念，作者表示此字過於被強調正向思考，其實字詞出現的本意是內在覺察，改變的前提是病識感。 可以理解，但我仍然不愛「正念」這個詞，有種被強制往某個方向拉的感覺，覺察就很好，接近一種平衡的狀態，但需要字首Ｍ，好吧⋯⋯ 作者的《多巴胺國度實踐篇》今年代理出版了，還在猶豫要不要看，感覺比較適合想認真解決狀況的人，暫且沒有需求。 平台：圖書館借閱