1.越是認為別人對你有期望就越焦慮，這些期望可能不正確。 2.明確定義社交情境的目標很重要，否則我們不如道是否達到目標，也不知道是否成功。 3.在社交情境中越關注自己，就越感到焦慮。 4.如果人們在社交情境感到自在，就不會焦慮。 5.社交事故很正常，即使發生了也沒什麼大不了的 6.別人看不出你的焦慮程度，你比自己以為的更能控制焦慮。 7.你的社交技巧很可能比你以為的更好，如果不是，那麼請你調整你的標準。 8.安全行為與其他形式的迴避，會導致焦慮持續惡化。

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