
์ฑ์์ ์น๊ตฌ๋ฅผ ํ๋ก์ฐํ๊ณ ์์์ ๋ฐ์๋ณด์ธ์!
QR ์ฝ๋๋ฅผ ์ค์บํด๋ณด์ธ์

์ฑ์์ ์น๊ตฌ๋ฅผ ํ๋ก์ฐํ๊ณ ์์์ ๋ฐ์๋ณด์ธ์!
QR ์ฝ๋๋ฅผ ์ค์บํด๋ณด์ธ์
ย ์ ์ฒด ๊ณต๊ฐ ใป 03.30

2026.03.29 (Sun)
001. ์ฐ์ต ๋ฃจํด์ ์ง์ ํด๋ดค๋ค. ์๋ชฉ ํ๊ธฐ โ์ฑ๊ธ์คํธ๋กํฌ BPM60~110 ์ฐ์ต(๋๋ต 40๋ถ) โ๊ธฐ์ดํ์ธ BPM60~80 ์ฐ์ต โ๊ธฐ์ด๋ฆฌ๋ฌ BPM80~90 โ๊ณก BPM90~ ์ฅ์ ์ผ๋ก๋ ๊ณก ์ฐ์ฃผํ ๋ ๊ธฐ์ด ํ์ธ, ๊ธฐ์ด ๋ฆฌ๋ฌ ์ฐ์ตํ๊ฒ ๋ฐํ์ด ๋์ด์ ๋น ๋ฅธ ์๋๋ก ์ฐ์ฃผ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ ์ . ๋จ์ ์ผ๋ก๋ ์๊ฐ์ด ๋ง์ด ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค. ๊ธฐ์ด ์ฐ์ต์๋ง 1์๊ฐ์ด ๋๊ฒ ๊ฑธ๋ ธ๊ณ , ๊ณก์ ๊ทธ๋๋ง ์ต์ํด์ ์๊ณก์ผ๋ก 6๋ฒ ์ ๋ ์ฐ์ตํ ์ ์์๋ค. ๊ธฐ์ด๋ฅผ ๋ค์ง๋๊ฒ ์ค์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด์ ์ฐ์ต ์๊ฐ์์ ๊ธฐ์ด์ ๊ณก ์์ฑ์ ์ฐ๋ ์๊ฐ ๋น์จ์ ์ ๋ง์ถฐ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค. 002. -์คํธ๋กํฌ ์ฐ์ต BPM100~110์์ 8๋นํธ, 16๋นํธ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๋ค. 16๋นํธ๋ 2๋ง๋๋ ์์ ์ ์ด๊ฒ, 3๋ง๋๋ถํฐ๋ ๋ฉ์ํ๊ฒ ๋๋ฅด๋ฏ ์น๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ธ๋ค. 110์์ 16๋นํธ ์น ๋ ์ผ์ชฝ์์ ์คํฑ ์ฅ๋๊ฒ ์๊พธ ์์ชฝ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌ๊ณ ์๋ ๋ฒ์ด์ ธ ์๋ผ์๊ฐ๋ฝ์ด ๋ค๋ฆฐ๋ค. ์๋๋ค๊ณ ๊ทธ๋ง๋๋๊ฒ ์๋๋ผ, ๋ ๋๊น์ง ์ณ๋ณด๋๊น ์ด๋ค ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์น๋์ง ๋์ ๋ณด์ฌ์ ๊ด์ฐฐํ๋ฉด์ ์ณค๋ค. ํ์ด ๋ค๋ฉด ๋๋๋๋ก ์ณ๋ณด๋๋ฐ, ํ๋น ์ก์ ๋๋ ์ด๋ป๊ฒ ์น๋์ง ๋ณด๋ ค๊ณ . ์ค๋๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์๊ฒ ๋ ๊ฒ๋ค์ด ์๋ค. -๊ธฐ์ด ํ์ธ / ๊ธฐ์ด ๋ฆฌ๋ฌ ์ฝ๋ค๊ณ ์ฌ๊ธธ๊ฒ ์๋๋ค. ์์ง ๊ณต๊ฐ์ ์ด๋ป๊ฒ ์จ์ผํ๋์ง ๋ชจ๋ฅด๋๊น ์๋ฆฌ๋ ๋ํํ๋ค. ๊ณก ์ฐ์ต๊ณผ ๋ณ๊ฐ๋ก ์งํํ ๊ฒ. -๊ณก ์ค๋์ ์ํ ์ !! ์นด์ดํธ๋ฅผ ๋๊น์ง ์ธ๋ฉด์ ์ฐ์ฃผํ๋ค. ์ด๊ฑฐ ์ ๋ง ์ค์ํ๋ค๊ณ ๋๋๊ฒ, ์น๋ค๊ฐ ์คํฑ์ ๋์น๊ฑฐ๋ ํด๋ ์ ์ผ๋ก ์นด์ดํธ๋ฅผ ์ธ๋ฉด ํ ๋๋ง๋ ๋์ณ๋ ๋ฐ๋ผ์ก์ ์ ์๋ค. ์ค๋์ ์๊ณก 0.8๋ฐฐ์์ผ๋ก ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ณค๋๋ฐ, ๋ฉ๋ก๋์ ๊ฐ์ฌ๊ฐ ๋ค๋ฆฌ๋๊น ๋ด๊ฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ณด๋๊ฒ ์๋๋ผ ๊ฐ์ฌ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋๋ผ. ๊ทธ๋์ ์ฐ์ฃผํ๋ค๊ฐ ๋ฐ์๋ฅผ ๋์น๊ธฐ๋ ํ๋๋ฐ, ๋งค๋ฒ ์๋ก ์์ํ ์ ์์ผ๋๊น ํ๋ ค๋ ์ฐ์ ๊ฐ๋ณด์, ์นด์ดํธ ์ธ๋ฉด์ ํด๋ณด์ ํ๋๊ฒ ํตํ๋ค! ์๊ฐ๋ณด๋ค ์คํฑ์ ๋์น๋ ์ผ๋ ๋ง๊ณ ํฅ์ ์๋ชป ์น ๋๋ ์๋๋ฐ ์นด์ดํธ๋ฅผ ์ธ๋ฉด์ ํ์ดํ์ ์น๊ณ ์์ผ๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ๋ ๋ณต๊ตฌ๊ฐ ๋๋ ๋๋์ด์๋ค. ๋งค๋ฒ ํ๋ฆฌ๋ ๋ถ๋ถ์์ ํ๋ฆฌ๋๋ฐ ์ ๋ณด์ ๋์์ด ์์ง ์ต์ง ์์์๊ฒ ์ง. ๊ทธ๋๋ 4์ ์ค์๋ ์๊ณก ์๋ฐ์๋๋ก ์น ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ๋ค.