週日舒緩拉伸菜單（約20–25分） 1. 90/90呼吸訓練（重啟核心穩定）：這ok很舒服 2. 貓牛式（脊椎動員）：普通 沒有感覺特別舒緩 3. 仰躺單膝抱胸伸展（腰椎減壓）：我會覺得筋很痛 4. 髖屈肌伸展（預防骨盆前傾）：一開始會背痛但後來有伸展到屁股的感覺 5. 仰臥脊椎扭轉伸展（放鬆下背與腰方肌）：我昨天睡覺有落枕一點點 然後手沒伸直的話我的右側脖子會有落枕的痛 但伸直不會 這個蠻舒服的 但我不太確定腳該跌在一起還是分開展開 6. 坐姿貓牛 + 駱駝伸展（整合脊椎）：仍然感受不到什麼特別 7. 放鬆式：嬰兒式+枕頭支撐（完全放鬆）：中間的背腰（只有左側的腰）屁股都會痛 是脊椎的痛 現在做完躺在床上覺得腰很酸 貼不到床