練完週六的菜單了，以下是幾個回饋 週六(手臂+背部雕塑) 1. 伏地挺身3組×8下 2. 超人式(強化背)3組×20秒 3. 肩胛夾緊3組×12下 4. 手臂舉平舉+肩膀繞圈 2組×30秒 5. 背部放鬆伸展： 1. 貓牛式（Cat-Cow）：四足跪姿，吸氣拱背（貓）、吐氣挺胸抬頭（牛），做8–10次循環。 2. 兒童式（Child’s Pose）：跪坐後腳跟，手往前延伸，額頭碰地，維持30秒。 3. 肩膀滑牆（Wall Slides）：靠牆站立，手臂呈「W」貼牆，往上滑動成「Y」，強化同時伸展肩胛。 4. 側身拉背：坐著或站著，一手往上彎向另一側，伸展側腰與背部。 做完有挺胸了 但一天後就恢復原型