週一｜手臂＋背部矯正進階（約 25 分鐘） 1. 背靠牆天使臂（Wall Angels）15下 × 2組：我的YTW一直做成這個哈 2. 超人式 + 手臂划水（Superman with arm pull）12下 × 2組：是像蛙式那樣起來一次就兩手滑一次嗎 3. 三角肌側平舉姿撐牆（無器材 L 型手撐牆）30秒 × 2組：前臂垂直牆面、手掌貼牆、手肘約略與肩同高（或略低），用肩膀與外側三角肌發力推牆，而非只是手出力。 4. 俯身划船（無器材版本）15下 × 3組 5. 毛巾拉伸肩推（模擬拉力帶）12下 × 2組 🔚 收尾拉筋：貓牛式＋胸椎旋轉