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Public ・ 2025.07.17
2025.07.07 (Mon)
深蹲+ 啞鈴提膝平衡｜12 下 × 3 組 側弓箭步 + 抱胸挺胸收腹｜10 下 × 2 組 單腳臀橋｜每側 12 下 × 3 組 屈膝貓牛式＋抬腿夾臀｜每側 10 下 × 2 組 伸展：臀大肌、大腿後側、小腿
saneryi