허리쓰는근력 ㄴㄴ요추전만 유지되는운동하기 광배근, 상체, 등 ... 하체는 할수있는게 거의없음 스쿼트금지.. 시티드 로우 (언더그립햇는데맞나) 10kg 20 15kg 15 20kg 10 하이로우 (양쪽무게달고 당기는거) 5+5kg 20 10+10kg 20 15+15kg 12 랫퓰다운 <- 이거부터하고싶엇는데 인기많아서 순서ㅈㄴ기다림 10kg 20 15kg 20 20kg 15 허리재활 트레드밀 허리 절~~~~~대 숙이면안댐 고개도 앵간하면 정면주시 보폭 크게하면안됨 경사금지 너무오래걷지말기 발질질끄는버릇 신경쓰기 5분 3.2km/h　 25분 4km/h