推！已列為人生陪伴書。 雖然讀起來輕鬆，但如果想更進一步理解自己，甚至實際應用在生活中，還是需要花時間慢慢練習。 是說，讀完默默覺得…… 這本好像也可以歸類成育兒書（？🤣 ／ 《蛤蟆先生去看心理師》是一本長銷書，在書店排行榜上幾乎都能看到它的身影。可愛的封面曾吸引我翻閱，但直到這幾天，我才真正覺得：自己好像也需要和蛤蟆先生一起去看心理師。 ／ 這本帶有童話感的敘事手法，輕輕地帶領讀者進入心理諮商的世界。 故事中的心理師蒼鷺，採用的是「溝通分析（Transactional Analysis）」。透過他與蛤蟆的對談，讓整個閱讀過程自然又流暢。 （比起《被討厭的勇氣》，真的好入口很多😆 書中提到的「三種自我狀態」、「人生座標」與「心理遊戲」都很有意思。透過這些概念，可以試著理解：當事情發生時，我們和他人的反應，可能來自什麼樣的內在狀態。 ／ ・三種自我狀態 父母、成人、兒童，構成了一個人的人格結構。 其中，父母與兒童多半是自然反射，就像演繹「無比熟悉的角色」，幾乎不需要動腦就會自動出現。而成人狀態則需要覺察與刻意思考，是相對耗能的狀態。 〔01〕兒童自我狀態 分為「自然型兒童」與「適應型兒童」。 自然型兒童包含快樂、熱情、憤怒、悲傷、恐懼等原始情緒（讓我想到《腦筋急轉彎》）。 適應型兒童則是為了在環境中生存，學會調整自己的反應。例如面對權威時選擇順從、壓抑或道歉。這樣的能力，在社交或職場中其實仍然重要。 〔02〕父母自我狀態 來自我們內化的價值觀與評判標準。若成長過程中經常面對父母的挑剔或批判，我們也可能用同樣的方式對待自己及他人。 書中形容這種狀態像「法官」，不只審判他人，也審判自己。但在更理想的情況下，這股力量也能轉化為對自己的期許與紀律。 ／ 我覺得最難的，其實是在情緒當下，能夠「覺察」自己的狀態。不讓父母或兒童自我直接反射，而是停一下，試著切換到成人狀態。 到現在，我還沒有找到一個在情緒來時，不會被淹沒、又真正能記得使用的開關😢 ／ 如果當下忘記了，恢復冷靜時可以這樣做： 1. 對自己說：「喔，我剛才又在當法官了」，或「我剛才又縮回兒童狀態了」。 2. 提醒自己：我有力量選擇自己的感受，是我選擇了這個憤怒，而不是某人讓我生氣。 3. 當內心的「法官」開始審判自己時，試著用成人狀態問：「我能停止自我批判，開始對自己溫柔一點嗎？」