saneryi's
점수 분석
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4.8~5

我的大叔
영화 / TV
看完之後還沉溺傷心之中,尤其知道演員自殺後,久久不能自己。 最喜歡的是東勳最後坐在空洞的房子裡止不住的哭泣,從奇勳口中可以知道,東勳平常都是隱忍自己的情緒,就算想流淚都是眼中含淚,唯幾次流下淚除了夫妻攤開一切那場,其他是知道至安監聽他,知道至安特意作為而流的兩次眼淚。 我自己覺得止不住哭泣的原因是,如釋重負。所有一切讓他空洞的生活,大家好像終於都往好的方向前進了,故事開頭最讓人牽掛的他的家人終於不用他牽掛,奇勳引用的故事暗指至安會自己找到出路,好像大家終於不用他照顧了,面對空蕩蕩的房子,自己的內心卻仍然困在囹圄之中,心性仍然由不得自己,長期一直用三秒膠補起來的洞一瞬間潰堤。最妙的也是可以看到他剛開始還是下意識想壓抑情緒,去洗手檯洗臉,卻還是止不住哭泣。 另一場是東勳去打光日那場戲,誰會為了下屬或是朋友或是照顧的孩子做到那樣,正常大人不會這樣,尤其東勳這麼壓抑理智的人(可以見平常奇勳和足球隊衝動要打人的時候),所以看到這場戲,而且東勳還是說要幫他還錢直接去打人家,幾乎是整部東勳最衝動的一場,純粹要幫至安出氣,我認為不可能沒有愛情的成分,除了這件事,還有次次的回望;希望至安不要辛苦躲藏而去尋找;還有面對至安直白的表白,最後是在至安大聲說會告訴大家他喜歡她才巴下去,他害怕他真的喜歡(很多時候可以見到他是躲避真相的)。至於超市那個,我也有類似的經驗,但對方不喜歡我,卻還是繞一圈等我,我覺得只是東勳是個好人,兩人都對到眼平常也不是交情不好,直接走掉很殘忍欸,但他特意問要幫忙熙家買什麼,熙家就是回至安家最快的路,所以東勳心虛也要找理由送回家,還有心虛不敢穿下屬的拖鞋,不敢說來歷,都是心虛,他知道這些都代表著什麼,不喜歡的人怎麼會想到要找理由? 另外就是東勳和允熙,網路的見解我覺得都說得很對,只是我剛寫到:東勳的辦公桌上總是放著家庭照,卻不見大哥三弟其他人的照片,所以我覺得不像允熙說的他只在乎大家,東勳只是逃避,他知道小家也很重要,但小孩出去了,家裡的氛圍也冷冷清清,允熙也是勉強自己融入大家(東勳大概也不希望她勉強),所以東勳逃避在那個歡樂的大家裡,但他心裡還有小家,對他來說,大家小家都很重要。但允熙希望他偏心小家。 我覺得最好笑的就是反派,怎麼被打的一次都沒還手哈哈哈哈,而且代表每次都那麼氣沖沖,急忙忙的衝出來,合理嗎哈哈哈,然後每次都被下屬搞,然後整部劇都被搞被威脅,完全是搞笑擔當吧。 後面感覺壞人都有被改邪歸正的刻意感,尤其光日和允熙,雖然有鋪陳,但還是覺得有點硬轉,不過要完結,可能再不轉也來不及。
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Sentimental Value
영화 / TV
到片尾才知道Nora是這部片的主角,我一直覺得三個人都是,但其實只有Nora。 Nora一直處於緊繃的狀態,即使她在她的領域是佼佼者,但她一直深陷在渴望父親的肯定中,她渴望愛,假裝自己寧願當第三者,但當自己看似有機會時卻被愛人拒絕。 始終不諒解父親,卻還是願意維持著一點點關係,像是真實的生活狀況,你還是得面對不想面對的人,她和父親抽煙的時候,兩人肯定都非常關係這樣緊繃的關係終於能近了一些。 最難過的是後來妹妹揭露出Nora想自殺與難受的過去時,前面完全沒有提到,頂多看得出她有些心理問題,她最想要被看見的人卻莫名的寫出了她的內心,像是過往的傷痛都被看見了。 Nora跟妹妹說,怎麼同樣的小時候,你還是好好長大了,我卻沒有? 超級痛…她內心該是多麼寂寞與空虛 而妹妹說,她還是有被影響,但因為姐姐從小照顧她,或許這是不同 片尾的故事,或許Nora在虛構的故事裡沒有如父親執筆的跟他母親一樣選擇死亡(年幼的父親一定也不知道為什麼母親仍然選擇死亡,女演員問的時候父親肯定也是沒有答案的),而小孩的二次出現讓故事的走向有了新的方向,父親也有了新的答案。片尾曲的響起再度大爆淚,即使靈魂破破爛爛Nora還是繼續向前了。
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4.3~4.7

Anatomy of a Fall
영화 / TV
二刷 一刷的時候雖然片很長,必須做點其他事才能繼續看下去。但到星期五的審判揭露夫妻前一天的吵架內容真的大受震撼,妻狠狠地指責夫的失敗不是任何人的錯,他不該是她的受害者,是他選擇做這些事,他不該把他無法寫作這件事怪罪於分工之上,他無法獲得成功是他的高自尊無法接受她的成功。有種狠狠的被T人點醒的感覺,她就事論事,按部就班,知道她也有問題,她無法同理無法支持,她出軌她借走他的創意取得成功,她一週只有一次接送小孩,但這些都不是他無法寫作的主因。 二刷看到了三段很喜歡的片段。一是吵架的戲,原因如上所述,二是被兒子趕出去的戲,能體會到妻在這段期間的處理官司勞累、失去靈魂伴侶的悲傷,被人懷疑到最後連自己兒子都懷疑自己遠離自己,還有對自己的自責。她一直都是堅強的,只是兒子是壓垮他最後一根稻草。三是夫用狗來借代的自白,「因為牠是一個優秀的狗狗」、「牠長期要為他人考慮」、「牠也會累」,這句話代出了夫的視角,妻無法諒解F人的想法,無法諒解為何他無法寫作,一切的疲累與憂鬱拖垮了他,我懂,我太能共情,於是淚流滿面。 這部片的冗長帶領觀者去體會案件打官司的繁複冗長與不適,對當事人無疑是非常辛苦的一段過程,如何在沒有任何證據的情況下自白,你確切有的記憶卻被他人質疑,你要證明一件事你沒有做過,他人卻把你的一切都挖出來說,就是這個柳橙汁造成了柳樹潰敗,你知道這不是真的,可是沒有證據能夠證明自己。 又能看到一個家庭中每個人和每個人的關係都是不同的,兩個人都有對另一個人的秘密,以及夫妻之間看事情角度的不同,兩人皆有犧牲,兩人皆有問題。 而且電影拍攝的藝術性我也很喜歡,敘事部分都是用音樂及畫面來呈現情緒,不用多說什麼就能感受到。
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3.8~4.2

努力克服自卑的我們
영화 / TV
更喜歡直譯的「無價值感」,他們都不是自卑,而是更巨大的無價值感,周圍所有人都成功了自己卻還是默默無名,長大了卻還是困在28天裡。 好喜歡恩雅和張美蘭最後擁抱的戲…,那一定包含所有心疼與愧疚 也很喜歡黃真晚的劇情線,明明鎮日飲酒卻始終醉不了,游離在故事之外,卻又是主線的core,明明是故事最悲傷的部分,卻是每次的笑點 更喜歡最後收在原來天氣師是朴景世的故事的這條線, 還有恩雅聽著東滿的故事笑著眼淚卻撲簌簌的狂掉 不過男主太不吸引人了,文化差異實在看不出為什麼恩雅喜歡他,為什麼盧康植能容忍他,就只是特別還是劇情需要有這樣的兩個人才能扶起這個阿斗
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Bake Your Dream
영화 / TV
大發 除了每次揭曉排名真的很托臺錢 每個參賽者的故事都說得很好 雖然不知道為什麼要多加一個商業價值的部分(可能是烘焙業需要) 但最後一集被剪的好感動喔 感覺市井小民們在當小螺絲之餘也能上來發光發亮
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謝謝快掛了。 🦵 6/17(二)臀腿雕塑訓練(約 25 分鐘) 🔹 暖身(約 5 分鐘) 1. 原地快走或原地抬膝 × 1 分鐘(心率拉起來) 2. 開合跳 or 輕開合(站穩點跳即可)× 30 秒 3. 膝蓋畫圈(雙膝並攏小範圍繞)× 10 圈 4. 貓牛式 + 屁股左右搖晃 × 3 循環 5. 側向跨步伸展 × 左右各 6 下 --- 🔸 主訓練(約 15~18 分鐘) 動作 次數/組數 說明 深蹲+臀部收緊停留 12 下 × 3 組 起身時刻意收緊臀部停 1 秒;雙腳打開與肩同寬 站姿後抬腿(徒手或壺鈴夾腿) 每側 12 下 × 2 組 上抬到感受到臀部發力即可,不要過度腰彎 弓箭步向後(可手扶穩) 每側 10 下 × 2 組 後腳往後踩,感覺大腿與臀部出力 橋式提臀(雙腳) 15 下 × 2 組 慢慢上提,集中臀部發力,核心保持穩定 側躺抬腿(屁股後側) 每側 12 下 × 2 組 腳尖微內扣,加強臀中肌(側臀)參與:超酸 蛙式抬臀(腳掌併攏) 12 下 × 1–2 組 平躺,腳掌相碰,膝蓋打開,上抬時臀部夾緊:沒辦法做的很好 (每組動作間休息 30 秒,兩組之間可休 45 秒) --- 🧘♀️ 收操(每個動作 20–30 秒) 1. 大腿前側拉伸(站姿或跪姿皆可) 2. 屁股外側拉伸(坐姿,腳跨腿、身體往前壓):超酸 3. 雙腿後側伸展(坐姿前彎):反而是肩頸被拉的感覺 4. 嬰兒式 + 深呼吸 × 3 次
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把後室的元素呈現的很有吸引力 看電影的過程 恐懼的渲染力太好了 我一直在皮皮挫 也並非單一恐怖 探討女主和男主內心的橋段也不錯
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蛤哈哈我很喜歡 沒有糟點 又好笑 又闔家觀賞 非常推薦
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人跟戲都好看 但他們的情感很彆扭很常讓人不知道幹嘛突然這時候又分開 而且金宣虎前期也不知道為何一直笑著 就算對對方沒興趣也一樣保持溫柔 有點出戲 想記得的: 迴避型和安全型人格 溫柔會殺死我
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幹發瘋超好看的 每個人都有背景創傷然後四個好朋友互相療癒互相談戀愛 然後在嚴肅的時候又突然搞笑緩和氣氛 而且他們搞笑是蠻好笑 簡直是下一部月刊少女野崎君 而且女主好美 非常好看我從12點直接看完12集看到5點 然後因為很好看我把漫畫也追完了! 大概七小時就可把漫畫動漫都追完喔 而且漫畫已經完結超推薦 除了後面男主小糟之外 超好嗑 好久沒看到那麼好看的
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為何需要轉型正義
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很短篇的一個小挑戰 前面都不知道要幹嘛哈哈哈 結果每一個部分都有用意 但最後一定還是狗急跳牆的啦 畢竟每個人都還有正職 香港行真的太好吃(威 蠻勵志的最後做出來的成品和展覽都超厲害的
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拍攝手法怪誕有趣寓意深刻佳作
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主訓練(約 25 分鐘) 動作 次數 × 組數 備註 啞鈴划船(站姿或俯身) 12 下 × 3 組 感受背部夾緊 側平舉(輕重量) 10 下 × 3 組 控制速度,不聳肩 三頭肌後伸(單手/雙手) 12 下 × 3 組 可坐姿做更穩定 平板式 + 交替抬手 每側 8 下 × 2 組 收緊核心保持穩定 收操:肩頸、手臂後側、胸椎開展拉伸
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每個動作建議做30秒~1分鐘 × 1–2輪 可以當作日常舒緩或訓練前後搭配使用。 --- 【暖身前動態活動】(訓練前) 1. 貓牛式 Cat-Cow(30秒) 促進脊椎活動與核心感覺。 2. 跪姿開髖畫圈(每側10圈) 四足跪姿,膝蓋抬起劃圓,有效活化髖部肌肉。 3. 站姿交叉抬膝 + 扭轉(左右交替10下) 提醒核心參與並開啟臀腿協調。 _ 週四臀腿快攻 時間:約25分鐘 1. 靠牆深蹲3組×30秒:我覺得股四頭有酸但臀沒特別感覺 ->下蹲時膝 蓋不要超過腳尖,而是試著屁股去找牆 壁,屁股主導、膝蓋穩定。 2. 單腿臀橋(各腳) 2組 × 10下 翹在膝蓋上(進階) 把另一腳抬起呈90度懸空(初階) 3. 側抬腿(可躺或站) 3組×12下:我用躺的 但我躺在左側用右腳時會東倒西歪 而且覺得張不太開 ->可把下方那隻腿彎起來增加穩定。 ->若張不開,可先多做髓關節動態伸展 (如跪姿開ù、90/90旋轉 4.後抬腿(桌子輔助) 3組 × 12下:回到髖部正下方、屁股控制髖穩定 5. 高抬腿跑步or快走1分鐘×2輪 (收尾):核心收緊再抬腿 _ 【訓練後拉筋放鬆】 1. 深蹲拉伸(亞洲蹲) 雙手合掌撐膝蓋,屁股靠近地面,30秒 2. 半跪弓箭步髖屈肌伸展(每邊30秒) 幫助你開啟髖關節、改善後抬腿活動度 3. 90/90髖旋轉練習(每側30秒) 坐姿,一腿前一腿側,左右擺動旋轉髖關節 4. 仰躺抱膝轉體伸展(左右各30秒) 幫助脊椎與髖部放鬆
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週五 手臂+背部矯正 時間:約20~25分鐘 1.W型靠牆滑手(壁天使) 3組 ×10下:不用伸到最直沒關係 2. 坐姿挺胸伸展(含手肘開合) 3組 × 15下:把前臂貼在一起 上臂保持跟肩膀同高這樣開合 3. 側平舉(自體阻力) 3組 × 12下:向地面張開 4.手掌互推(胸/肩訓練) 3組 ×15秒×2輪:雙手合十 互相推 5. 平板支撐(跪姿或進階) 2組 ×30秒:我的核心變得很穩定!進步很多 _ 1. 手臂後側拉伸(背後拉肘) →一手彎曲往後背,另一手拉住手肘。拉到 上臂後側(肱三頭肌)有感即可。 2.手臂前側牽拉(牽手拉牆) →站姿手扶牆,身體慢慢往反方向轉,拉到 手臂前側與胸。 3. 肩頸拉伸 → 坐姿,右手拉左耳,頭往右傾,拉左側肩 頸。換邊。 4. 貓牛式動作(背部活動) → 四足跪姿,吸氣抬頭凹背,吐氣拱背收下 巴,連續6-8次。 5.肩胛拉伸(抱肩膀往下沉) → 雙手抱肩像自我擁抱,手肘靠近,再讓整 個肩膀往下沉,拉到肩胛骨內側。
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週二手臂+核心 1.站姿手臂外展(自體阻力) 3組 × 12下 2. 跪姿伏地挺身3組 × 10下:手掌微微內旋 3.站姿手臂前舉(自體阻力) 3組 × 12下:三角肌前束發力 4. 核心交叉抬膝(Standing Cross Crunch) 3組 × 20下 5. 仰臥抬腿(保持不聳肩) 2組 × 12下: 頭部墊一條小毛巾,讓脖子自然放鬆;雙手放屁股下方,幫助骨盆穩定;或是改成「膝蓋彎曲的抬腿」,等核心 更穩再回來做直膝版。 ____ 手臂放鬆: 1. 肩膀後拉伸(手臂橫抱胸前) → 左手橫跨胸口,右手幫助固定手臂,伸展左肩後側;兩邊都做。 2. 手臂三頭肌伸展(背後手肘彎曲) → 一手彎曲放頭後,另一手輕推手肘,拉到上臂後側。 胸與腹部: 3. 胸肌伸展(牆面開胸) → 一手貼牆、手臂水平,身體慢慢轉開,拉伸胸部前側。 4. 嬰兒式+前伸(舒緩腹部與背部) → 跪坐後彎,雙手向前伸展,配合深呼吸。 核心溫和延展: 5. 眼鏡蛇式(仰臥上抬) → 趴著,手撐地微微上抬上半身,不要聳肩、不要過度挺腰,感覺腹部延展即可。 → 如果腰會不舒服,可以減低上抬角度。
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下半身核心加強日(Week 2 Ver.) 1. 熱身(選一做2–3分鐘) 開合跳 or 原地高抬腿 膝蓋繞圈+骨盆轉圈 --- 主訓練:臀腿 + 核心(約20–25分鐘) 1. 橋式(臀橋) 12下 × 3組 注意骨盆中立,起身時吐氣夾臀,不要過度拱腰 (如你易骨盆前傾,動作結束後記得平躺放鬆,調整骨盆) 2. 保加利亞分腿蹲(椅子輔助) 每腿 8–10 下 × 3組 動作慢做,感受臀部出力,不要前腳膝蓋超過腳尖 3. 側棒式(Side Plank)膝蓋版 每邊維持 20–30秒 × 2組 4. Bird Dog 交叉伸展 10下 × 3組 注意核心收緊、保持骨盆穩定不晃動 --- 收尾伸展(建議搭配音樂) 臀肌拉伸(坐姿單腳交叉,前彎)左右各30秒 貓牛式 10下 嬰兒式 30秒 仰躺抱膝+側扭(胸椎轉動)左右各30秒 --- 再加一組站姿手臂環抱延展
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蠻喜歡的 但腰有點痛 有炸腿的感覺 深蹲有做的比較好了
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