덤벨컬 12개*3set 스플릿 스쿼트 13*4set 딥스 14*3set 카프레이즈 한발식 50*2set 푸쉬업 50개 무게스쿼트 12*4set 숄더프레스 14*4set 덤벨스윙(순발력)13*3set 어깨 기능성 및 순발력 10*4set 사이드 플랭크 1분씩 3번 +오늘은 전신을 운동을 했습니다 3일 쉬다가 하니깐 와 대박 이제 더 가즈아 사진은 우리 이쁘니 로하 앞으로 루틴 여기다가 기록할 예정 songtin play the beat

안녕 여러분 송틴이야 오늘은 코어를 했다다 원래는 하체인데 어제 꽈당 이슈로 인해 하체는 하기가 힘들었다다 사이드 플랭크 1분 45 버티기 1분30 ×2 레그레이즈 50×2 니 터치 50×2 일반 플랭크 1분×3 슈퍼맨 자세 1분×3 끝이다다. songtin play the beat

안녕 여러분 송틴이야 오늘은 상체를 해보았어 사진은 my sister가 키우는 룽지씌로 올려보왔어(나를 엄청 좋아해!!! 하하하) 푸쉬업 50개 덤벨컬 13*4set 딥스 14*3set 숄더프레스 12*4set 사레레 13*4set 덤벨컬 13*4set 상체 순발력 운동(이름 뭐였더라) 15*3set 상체 순발력 운동2(이것도 뭐였더라) 14*5set 푸쉬업 50개 끝이다 내일도 운동 가보자구나 songtin play the beat

안녕 여러분 송틴이야야 오늘은 하체랑 코어 초 스피드로 빠르게 해봤어 힘들다다. 코어 사이드플랭크 1분 45버티기 1분 30초 레그레이즈 100개 싯업 100개 플랭크 1분×2 45버티기 1분 하체 스플릿 스쿼트 13*3set 무게 스쿼트 12*3set 카프레이즈 50*2set 루마니안 데드 리프트 12*3set 스플릿 스쿼트 13*3set 카프레이즈 50개 운동하고 가스트 타면서 사진 찍어봤어 너무 재밌다다 내일 또 올게 songtin play the beat

안녕 여러분들 송틴이야 어제 올리려고 했는데 어제 내가 상태가 안좋고 알바도 늦게 끝나서 못 올렸다 미안하오 오늘은 그래도 상태가 회복이 되어서 오늘의 루틴을 알려줄게 (구임스야 유연성도 루틴에 추가했엌) 유연성 코브라 자세 햄스트링 스트레칭 개구리 자세(골반에 진짜 좋음) 종아리 스트레칭 아치 근육 운동 및 스트레췽 어깨 스트레칭 코어 사이드 플랭크 1분 레그 레이즈 50×2 플랭크 1분×2 니 터치 50×2 사이드 크런치 50×2 45도 버티기 1분30초 상복근 버티기 1분 30초 songtin play the beat

안녕 여러분들 송틴이야 오늘은 상체인데 어깨랑 이두 쪽을 해보았업 하하하 오늘 상체 완전 대박이여서 지금 사진에 보이는 원희 처럼 누워있어 하하하 스트레칭 코브라 자세 햄스트링 스트레칭 개구리 자세 발목 스트레칭 평발 운동 및 스트레칭 어깨 돌리기 손목 스트레칭 상체 플레이트 프론트 로테이션 레이즈 12*5se 덤벨 프론트 레이즈 12*5set 바벨 업라이트 로우 13*5set 숄더프레스 12*3set 사레레 12*3set 덤벨컬 11*3set 이두컬13*4set 헤머컬 10*3set 프리쳐컬 10*3set 상체 순발력운동 상체 순발력운동 songtin play the beat

안녕 여러분 송틴이야 오늘은 코어를 했업 오늘 창문 열어봤는데 날씨가 진짜 춥더라 ㄷㄷ 옷 500개 껴입어야할거 같아 감기 조심하자 다들 사이드 플랭크 1분 45 버티기 1분30 ×2 레그레이즈 50×2 니 터치 50×2 일반 플랭크 1분×3 슈퍼맨 자세 1분×3 songtin play the beat

안녕 여러분 송틴이야야 오늘은 하체를 해봤어 하하하 🐧🐧🐧 하체🐧 스플릿 스쿼트 13*3set 무게 스쿼트 12*3set 카프레이즈 50*2set 루마니안 데드 리프트 12*3set 스플릿 스쿼트 13*3set 카프레이즈 50개 운동 끝났으니 저기 침대에 누워있어야지 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧 🐧songtin play the beat🐧 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧

안녕 여러분 송틴이야 오늘은 말야 상체랑 복근 같이 했어 하하 오늘 집에 가정용 문틀 철봉을 설치했거든 하하 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 슈퍼맨자세 개구리 자세 햄스트링 스트레칭 평발 운동 및 스트레칭 복근 사이드 플랭크 1분 45도 버티기 1분 30초 ×2 레그 레이즈 50×2 싯업100개 플랭크1분 상체 1분 매달리기 ×3 철봉 복근 운동 15*4 푸쉬업 50개 이두컬 12*3set 숄더프레스 12*3set 사레레 12*4set 덤벨 익스텐션 12*3set 플레이드 프론트 로테이션 레이즈 12*3se 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧 🐧songtin play the beat🐧 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧

안녕 여러분들 송틴이야 오늘은 하체랑 철봉운동 둘다 했어 하하 와 오늘 밖에 날씨 엄청 춥더라 옷을 5만개 입어야겠어 다들 감기조심 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 개구리 자세 햄스트링 스트레칭 평발 운동 및 스트레칭 골반 스트레칭 어깨 스트레칭 하체*철봉 매달리기 1분 3번 무릎들고 매달리기 1분 3번 스플릿 스쿼트 13*3set 무게 스콰트 13*3set 카프레이즈 50×2 루마니안 데드리프트 12*3set 한발 카프레이즈 50개 양쪽 고블릿 스쿼트 12*3set songtin play the beat 아 졸려

헤헤헤 안녕 여러분 송틴이야 오늘은 철봉이랑 복근 같이 했어 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 슈퍼맨자세 개구리 자세 햄스트링 스트레칭 평발 운동 및 스트레칭 철봉 매달리기 1분×3 친업 보조 8×3 복근 사이드 플랭크 1분 45도 버티기 1분 30초 ×2 레그 레이즈 50×2 싯업100개 플랭크1분 songtin play the beat

안녕 여러분 송틴이야 오랜만이야 꺄핳 오늘은 전신 철봉 코어 했어 지금은 이상한 원숭이가 날 잡으러 외러 도망가는중이야 도망가!! 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 개구리 자세 햄스트링 스트레칭 발목 스트레칭 코어 플랭크 1분 싯업 100개 레그레이즈 50개 45도 버티기 1분 30초×2 전신 덤벨컬 13*3set 스플릿 스쿼트 12*3set 딥스 13*3set 카프레이즈 50×2 푸쉬업 50개 무게 스쿼트 12*4set 숄더프레스 12*3set 친업 버티기 1분×2 🐧songtin play the beat🐧

안녕 여러분 송틴이야 오늘은 전신운동을 했어 힘들다다 사진은 피자가 너무 먹고 싶어서 해봤어 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 나비 자세 햄스트링.스트레칭 발목 스트레칭 전신 철봉 버티기 1분×3 덤벨컬 12*3set 스플릿 스쿼트 13*3set 딥스 13*4set 카프레이즈 50×2 코어 1분30초×2 고블릿 스쿼트 12*3set 숄더프레스 13*3set 어깨 기능성 운동 13*5set 이야 오늘 ㄹㅈㄷ네 songtin play the beat

안녕 여러분들 송틴이야야 오랜만에 왔다 오늘은 전신이랑 철봉 해봤숴 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 개구리 자세 나비 자세 햄스트링 스트레칭 발목 스트레칭 전신 오버그립 버티기 1분 덤벨컬 12개 3set 스플릿 스쿼트 12개 3set 딥스 13개 3set 카프뤠이즈 50개 2set 푸쉬업 50개 하프 스쿼트 50×2 일반 버티기 1분×3 덤벨 상체 기능성 12개 3set 오늘 키 쟀는데 나 172가 되었어..ㄷ 190까지 찍어볼게 나는 송틴이니깐 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧 🐧songtin play the beat🐧 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧

하이 여러분 송틴이여 500년만이네 다들 잘 지내시죠?하하 곧 개강인거 같은데 대학생활 화이팅팅 하거라 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 나비 자세 개구리 자세 햄스트링 스트레칭 발목 스트레칭 이두 이두컬 11*3set 헤머컬 12*5set 이두컬 13*4set 피쳐컬 12*3set 친업(보조) 7*3set 어깨 숄더프레스 14*3set 싸레레 12*3set 밀리터리 프레스 13*4set 아놀드 프레스 11*set 아이고아이고 요를레이히~말고 영크크

하이 여러분들아 송틴이다 오랜만이구나 이제 자주 올릴게 오늘은 운동을 했어 근데 달리기를 도전 해봤어 발바닥 운동을 열심히 했더니 달릴때 안아프더라 그래서 공원 50바퀴 신나게 뛰었으 매일 열심히 하다 보니깐 발바닥이 달라지는게 느껴지더라구 시간나면 나랑 런닝하자 님들 하하하 새로운 목표도 만들어봐야겠어 스트레칭 코브라 자세 발바닥 운동 나비자세 개구리 자세 골반 스트레칭 햄스트링 스트레칭 공원 50바퀴 한(3키로 뛴듯?) 상체 버티기 1분×3 오버그립 버티기 40초×2 친업 보조 8×3 윗몸일으키기 100개 푸쉬업100개 플랭크 1분 덤벨컬 13*3 요를레이히 말고 영크크

안녕 여러분들 송틴이야 잘지내는 너네 근황이 궁금하다 오늘은 전신운동을 해보았다 스트레칭 코브라자세 개구리자세 나비자세 비둘기자세 슈퍼맨자세 햄스트링 스트레칭 전신 덤벨스쿼트 벤치프레스 덤벨로우 스플릿스쿼트 플랭크 덤벨컬 덤벨 숄도프레스 1분 투명의자 덤벨트라이셉 익스텐션 카프레이즈(카프리썬) 아 내가 꽃 줄게 오다주웠다 ㅋ 요를레이히 말고 영크크

안녕 여러분들 송틴이야 오늘은 간단하게 했어 전완근 만 했걸렁 스트레칭 코브라 자세 비둘기 자세 개구리 자세 나비 자세 햄스트링 스트레칭 골반 스트레칭 전완근 매달리기 1분×2 리스트컬 20*5 해머컬 10*3 리버스 리스트컬 20*5 악력기 20*5 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧 🐧시간되는 아이들 이번평일 아니면 다음주에 보자🐧 🐧노래방 갈까 🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧 요를레이히 말고 영크크

안녕 송틴이야 친구들아 오만년만에 쓰네 영크크 운동은 계속 열심히 하고 있어 하하하 곧 턱걸이도 성공할듯 허허허 스트레칭 15분 친업 4set 2.고블릿 스쿼트 12*4set 3.RDL 10*4set 4.Push up or 덤벨 프레스 13*3set 5.덤벨 레터럴 레이즈 12*4set 6.플랭크 1분 7.덤벨컬or 딥스 (super set) 13*3set 카프레이즈 30*4set 8.풀업 3세트 9.덤벨로우 13*3set 다같이 만나는 날이 오길~ 보여줄거 많다 너네한테 songtin play the beat

안녕 송틴이야 나는 이제 정말 강한여자가 될려고 운동도 난이도를 더 올려보았어 중량조끼도 샀다 스트레칭 10분 친업(정자세) - 4세트 × 3~8회 o ◦ 가장 먼저. 힘을 최대한 써야 하는 운동. 풀업 - 4세트 × 5~10회o 푸쉬업(발 올려서 가능하면) - 4세트 × 12~20회 o 딥스 - 4세트 × 8~15회 o 덤벨 숄더프레스 - 4세트 × 8~12회 o 원암 덤벨 로우 - 4세트 × 10~12회 o 덤벨 컬 - 3세트 × 10~15회 o 추감기 4번 o 고블릿 스쿼트 - 4세트 × 10~15회 o 루마니안 데드리프트 - 3세트 × 8~12회 o 불가리안 스플릿 스쿼트(발 괜찮으면) 또는 리버스 런지 - 3세트 × 10회o 카프 레이즈 - 5세트 × 20~30회o 월싯 - 2세트 × 1분o 플랭크 - 3세트 × 1분 와 진짜 불태웠다 레전드 so going play the beat

안녕 여러분 송틴이야 오늘은 인스타에서 스파이더맨 운동 루틴을 봤는데 해보고싶어서 한번해봤어 근데 운동효괴가 더 좋은거 같더라 평소에 하는것보다 그래서 이제 평일에는 이렇게 스파이더맨루틴으로 할려고 허허허 풀업.친업 5개 딥스30개 푸쉬업20 싯업 20개 스쿼트20개 이걸 총 10라운드 10번을 했어 그러면 총 950회를 한거네 ㄷ 요즘 날씨 더운데 더위 조심해 다들 곧 가을도 올거야 빠이 songtin play the beat